πώς να διαχειριστείς το άγχος κατά την αναζήτηση εργασίας.

Η αναζήτηση εργασίας μπορεί να αποτελέσει μια ιδιαίτερα αγχωτική και απαιτητική διαδικασία. Καθ’ όλη τη διάρκειά της, καλείσαι να αντιμετωπίσεις μια σειρά από στάδια, το καθένα με τις δικές του προκλήσεις, που μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Από τη σύνταξη και την προσαρμογή του βιογραφικού σου, μέχρι την υποβολή αιτήσεων και την αναμονή για κάποια θετική απάντηση, κάθε βήμα μπορεί να σε φέρει αντιμέτωπο/η με συναισθήματα αβεβαιότητας και πίεσης. Ιδιαίτερα οι συνεντεύξεις, για ορισμένους ανθρώπους, αποτελούν ίσως το πιο αγχωτικό κομμάτι της διαδικασίας, καθώς απαιτούν αυτοπεποίθηση, προετοιμασία και την ικανότητα παρουσίασης του εαυτού σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να διαχειριστείς το άγχος σου κατά τη διαδικασία αναζήτησης εργασίας.

να είσαι προετοιμασμένος/η

Η κατάλληλη προετοιμασία πριν ξεκινήσεις την αναζήτηση εργασίας, την υποβολή αιτήσεων και τη διαδικασία των συνεντεύξεων διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο θα αντιμετωπίσεις όλη αυτή την εμπειρία. Μπορείς να ξεκινήσεις αξιολογώντας προσεκτικά τις δεξιότητές σου, εντοπίζοντας τα δυνατά σου σημεία αλλά και τα πεδία, στα οποία, ίσως, χρειάζεται να βελτιωθείς. Παράλληλα, η έρευνα για τις εταιρείες που σε ενδιαφέρουν, τις απαιτήσεις των θέσεων και τις τάσεις της αγοράς εργασίας θα σου δώσει ένα σημαντικό πλεονέκτημα, βοηθώντας σε να αισθάνεσαι πιο έτοιμος/η για κάθε στάδιο της διαδικασίας.

Σκέψου τι είδους εργασία αναζητάς και πώς οι δεξιότητες και η εμπειρία σου σε καθιστούν κατάλληλο/η υποψήφιο/α για τη θέση εργασίας. Για παράδειγμα, αν σε ενδιαφέρει ο κλάδος της πληροφορικής (IT), η προσωπική ενασχόληση με γλώσσες προγραμματισμού και hardware, καθώς και τυχόν προσωπικά projects (π.χ. δημιουργία ιστοσελίδων) μπορούν να σε καταστήσουν κατάλληλο/η για ρόλους που απαιτούν επίλυση τεχνικών προβλημάτων ή ανάπτυξη λογισμικού. Είτε έχεις μεγάλη είτε μικρή εμπειρία, οι δεξιότητές σου χρειάζεται να ευθυγραμμίζονται με αυτό που αναζητάς σε μια θέση εργασίας.

Αναλογίσου ποιες αξίες θα ήθελες να έχει μια εταιρεία στην οποία στοχεύεις να εργαστείς. Αν σε ενδιαφέρει το περιβάλλον, μπορείς να αναζητήσεις εταιρείες που ενσωματώνουν πράσινες πρακτικές. Αν ενδιαφέρεσαι για τα δικαιώματα των ζώων, αναζήτησε οργανισμούς που στηρίζουν τα δικαιώματά τους.

Εξέτασε καλύτερα ποιο εργασιακό περιβάλλον σου ταιριάζει. Εργάζεσαι καλύτερα σε ομάδα ή μόνος/η; Προτιμάς να εργάζεσαι εξ αποστάσεως, με ένα υβριδικό μοντέλο ή στον χώρο εργασίας; Αν η εταιρεία περιλάμβανε επαγγελματικά ταξίδια, θα ήταν κάτι που θα το εξέταζες θετικά;

Εφόσον καταλήξεις, ξεκίνα την έρευνά σου. Ψάξε για θέσεις εργασίας ή λέξεις-κλειδιά που ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντά σου. Όταν βρεις μια θέση που σου φαίνεται ενδιαφέρουσα, αναζήτησε την εταιρεία για να δεις αν ευθυγραμμίζεται με τις αξίες και τις προτιμήσεις σου. Σκέψου αν πρόκειται για μια θέση εργασίας, που θα ήθελες να ασχοληθείς για μεγάλο διάστημα ή αν αναζητάς προοπτικές εξέλιξης. Συνέχισε να θέτεις ερωτήματα στον εαυτό σου για το τι θέλεις και τι χρειάζεσαι, ώστε να βρεις τη θέση εργασίας που σου ταιριάζει καλύτερα.

Σύμφωνα με την έρευνα Workmonitor 2025, τα ταλέντα δήλωσαν με ποσοστό 46% ότι δεν θα δεχόντουσαν μια θέση εργασίας σε μια εταιρεία που οι κοινωνικές ή οι περιβαλλοντικές της αξίες δεν ευθυγραμμίζονται με τις δικές τους.

Μπορεί να σου φαίνεται ότι απαιτείται αρκετή προσπάθεια, αλλά μακροπρόθεσμα αξίζει τον κόπο. Ενδεχομένως να μειωθεί το άγχος σου όταν βρεις εταιρείες, στις οποίες πραγματικά μπορείς να φανταστείς τον εαυτό σου να εργάζεται εκεί και οι οποίες ενισχύουν τις δεξιότητες και τα ενδιαφέροντά σου. Θα το παρατηρήσεις, επίσης, στις συνεντεύξεις, καθώς θα είσαι προετοιμασμένος/η να συζητήσεις για την εταιρεία και το γιατί πιστεύεις ότι είσαι ο καλύτερος/η υποψήφιος/α για τη θέση.

η αξίας της αυτοφροντίδας

Η σύγχρονη ψυχολογία δίνει μεγάλη σημασία στην αυτοφροντίδα. Δεν είναι εγωιστικό να φροντίζεις τον εαυτό σου και να εξασφαλίζεις ό,τι χρειάζεται. Αφιέρωσε χρόνο για αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια της αναζήτησης εργασίας με τρεις τρόπους:

εξωτερίκευσε τις σκέψεις σου

Ένα ισχυρό υποστηρικτικό περιβάλλον, όσο μεγάλο ή μικρό κι αν είναι, είναι σημαντικό σε αυτή την αγχωτική περίοδο. Μην τα κρατάς όλα μέσα σου. Βρες έμπιστα άτομα και μοιράσου τις ανησυχίες σου. Μπορούν να σε βοηθήσουν να αναθεωρήσεις τις αρνητικές σου σκέψεις.

Ακολουθούν τρεις ομάδες ανθρώπων με τους οποίους μπορείς να μοιραστείς τα συναισθήματά σου:

• Οικογένεια και φίλοι: Οι άνθρωποι που ζουν ή συναναστρέφονται μαζί σου σε ξέρουν καλύτερα, μπορεί να δουν πράγματα που εσύ δεν μπορείς να δεις σε μια αγχωτική στιγμή. Μην διστάσεις να τους μιλήσεις και να ζητήσεις συμβουλές. Λίγο ή πολύ, όλοι μας έχουμε περάσει από αντίστοιχες καταστάσεις.
• Πρώην καθηγητές/τριες ή συνάδελφοι: Μίλα για τις ανησυχίες σου με ανθρώπους που γνωρίζουν τις δεξιότητες και τις εμπειρίες σου. Τηλεφώνησε στον/ην αγαπημένο σου καθηγητή/τρια ή σε έναν/μία συνάδελφο. Αυτή η απλή μορφή δικτύωσης μπορεί όχι μόνο να σου εξασφαλίσει μια επαγγελματική ευκαιρία, αλλά και να μειώσει το άγχος σου, ώστε να επικεντρωθείς στο στόχο σου και στις ικανότητές σου.
• Σύμβουλος εργασίας ή ψυχολόγος: Αν συνεργάζεσαι με έναν career coach ή έναν ψυχολόγο, φρόντισε να του αναφέρεις το άγχος σου. Εμπιστεύσου τους επαγγελματίες για να σου δώσουν τις σωστές συστάσεις για την ψυχική σου υγεία.

Θα γίνεις καλύτερος/η υποψήφιος/α και εργαζόμενος/η αν φροντίζεις τον εαυτό σου σε κάθε στάδιο. Μην αγνοείς τα σημάδια που σου δίνει το σώμα σου. Φρόντισε να καλύπτεις τις ανάγκες σου.

επικεντρώσου στο στόχο σου

Όταν είσαι αγχωμένος/η, είναι εύκολο να χάσεις τον στόχο σου. Μετά τις σπουδές και την απόκτηση του πτυχίου,το μεγάλο χρονικό διάστημα αναζήτησης εργασίας, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιεσμένος/η και ανυπόμονος/η για το επόμενο βήμα. Αναρωτήσου τι είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά. Αν οι σπουδές σου σχετίζονται με τον τομέα της εκπαίδευσης, επειδή αγαπάς τα παιδιά, μπορείς να γίνεις εθελοντής/τρια σε έναν φορέα που στοχεύει την ευημερία των παιδιών. Αν σπούδασες ιατρική επειδή θέλεις να βοηθάς τους ανθρώπους, μπορείς να γίνεις τακτικός αιμοδότης.  Αν σε ελκύουν οι πωλήσεις επειδή σου αρέσει να γνωρίζεις νέους ανθρώπους, η συμμετοχή σε σεμινάρια ανάπτυξης προσωπικών δεξιοτήτων μπορεί να σε βοηθήσει.

Ό,τι κι αν είναι αυτό που αγαπάς, κράτησέ το ζωντανό σε αυτή την αγχωτική διαδικασία. Αν πραγματικά σε γεμίζει, θα συνεχίσει να σε παρακινεί μέχρι να βρεις την εργασία που σου ταιριάζει.